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下半身のダイエットにおすすめの方法が知りたい!短期間で出来る?正しい歩き方とは?

   

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夏が近づくと体型のことがいつも以上に気になり出します。

普段からそれなりにエクササイズをしていればいいのですが…。

私も個人的に年々痩せにくくなっている気もしますし

体重を減らすことには成功しても下半身が痩せにくくなっているのを感じています(TдT)

下半身は肉がつきやすいのに痩せにくい!!

一所懸命ダイエットをしたのに効果に満足できずに断念したこと

女性なら一度はあるのではないでしょうか?

短期間でも効果のでるおすすめの下半身ダイエット

下半身痩せが期待できる正しい歩き方を紹介します(*^^*)

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下半身のダイエットに効くおすすめの方法って?

ダイエットの方法はたくさんありますよね。

その内、下半身のダイエットだけでもかなりの種類です。

結局どんなダイエットが効くんでしょうか?

下半身ダイエットに効くおすすめの方法を紹介します☆

下半身痩せを目指して脚の筋トレをメインに行う人は多いと思いますが

実は脚の筋肉だけを鍛えていては下半身痩せはできません(>_<) つい痩せたい部分を鍛えてしまいがちですが 筋力アップは太さアップとイコールでもありますので

下半身痩せを目指すのなら、下半身中心のトレーニングはしません。

まずは、細くならなくても気にならない部分に筋肉をつけます。

女性であればバストアップなら問題ないのではないでしょうか?

上半身、特に胸に筋肉をつけます。

更に筋トレと合わせて有酸素運動を行います。

2日に一度、夕食後に30分以上のウォーキングを行います。

“買い物をして歩いたから運動ができた”と勘違いしがちですが、

ただ歩いた場合と意識して歩いた場合とでは効果がまるで違ってきます。

意識したウォーキングで集中して歩いてください(^^)b

運動と合わせて大切なのはやはり食事です。

毎日の食生活を見なおしてみましょう。

バランスのいい食事を心がけるのはもちろんのこと

一日三食を決まった時間に摂ることを心がけます。

筋トレと有酸素運動のダブル効果に食事の管理で

今度こそ下半身痩せを成功させましょう♪

下半身痩せダイエット長引くのはつらい・・。短期間でも効果が期待できる方法とは?

下半身ダイエットで気になるのは『どれくらいで効果ががでるのか?』ということではないでしょうか?

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出来れば短期間で効果を実感したい(*´ω`*)と思いますよね。

先にオススメした下半身ダイエット方法は正しく行えていれば1ヶ月で体型が変わってきます。

遅い人でも2ヶ月くらいで変化してきます。

下半身が痩せない理由は、骨盤の位置と姿勢が正しくないからと言われています。

そんなに待てない!!と言う人は骨盤のエクササイズをプラスしましょう。

骨盤の下に枕を敷き、身体を伸ばします。

枕はバスタオルをぐるぐると巻いてゴム等でとめたものでO.Kです。

骨盤の下に置き、両手、両足を引っ張られているような感じで伸ばします。

そのままの姿勢を5分間キープ。

簡単ですが効果はバッチリです。骨盤のゆがみをただし、姿勢がよくなります。

姿勢がよくなることで痩せやすくなる効果があります。

次に『お尻歩き』です。

両足を伸ばして床に座ります。

腰を前後に動かしながら、お尻で歩くようにして後ろに歩いていきます。

顔は正面を向いたまま上半身と下半身が逆方向になるように

ひねりながら後ろに10歩。前に10歩と繰り返します。

この運動によって、お腹の奥にある背骨を支え上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉

「大腰筋」を鍛えることができます。

大腰筋を鍛えることで、骨盤の位置も姿勢も整いバランスの良いスタイルになります。

早い人だと2週間で効果を実感できます(*^_^*)

下半身に効果的なダイエットの鉄板といえばウォーキング!理想の歩き方とは?

下半身ダイエットに欠かせないウォーキング

このウォーキングもただ歩いているだけでは効果は期待できません(;_;)

正しい歩き方を知っておきましょう♪

まずは姿勢です。

背筋を伸ばして視線は正面に。

お尻に少し力を入れて突き出さないようにしましょう。

“足だけ”で歩かないように注意し体幹を使って歩きます。

着地はかかと、指のつけね、指と意識して着地します。

指がつかない指上げ歩きは下半身太りの原因になります(>_<) 腕が開かないようにして大きく振りながら歩きます。 腕の振りも大事な運動要素となりますので、両手に重りを持つなどして腕をしっかり振りましょう。

心拍数を測りながら120前後をキープして歩くと効果が高くなります。

まとめ

いかがでしたか?

気になる下半身ダイエットを紹介しました。

夏までにすっきりした下半身を目指して

爽やかに過ごしたいですね!

一度きっかけを掴めば痩せやすくなります。

やるぞ!と決めたら早速はじめてみましょう~(*´ω`*)

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