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寝違えを治すにはどうすれば良い?肩が痛む時に効くストレッチの方法とは?

      2016/03/29

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(執筆者:Rinda)

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朝起きた時、首に走る痛み!

「やってしまった・・・!((((( ;゚Д゚)))))」

寝違えてしまった時の首の痛みはつらいものがありますよね。

曖昧な知識のまま、独自に処置してたりしませんか?(゚д゚)

今回は、寝違えてしまった時の首の痛みを取るストレッチ方法を紹介します♪

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寝違えてしまった!痛みを治すには肩や首を揉めばいい?

寝違えてしまった時のあの痛みは、なかなかきついですよね。゚(゚´Д`゚)゚。

病院に行かずに、自分でどうにかしようとしてもなかなか治りにくい・・。

首と肩がどうにも痛くて、日常の動作が一気に億劫になります。

そんな時はどうしてますか?(^^)

とりあえず、首や肩を揉んでいないでしょうか?

ですが、それは正しい処置ではないのです(>_<)

・・実は、寝違えの原因は「脇」にあったのです!!

びっくりですよね!!どう考えても脇にはたどり着けません((((( ;゚Д゚)))))

寝違えの原因は、脇の下にある「腋窩(えきか)神経」の圧迫によるものなのです。

寝ている間に、腕をおもいっきり下敷きにしてしまうと、脇の神経が圧迫されてしまいます。

腋窩(えきか)神経は首を支える筋肉とつながってますので、

血行が悪くなって痺れてしまうと、痛みが出てきてしまうんです。 納得ですね(*´艸`*)

ですので、むやみに首や肩を揉んでしまわないようにしましょう☆

寝違えたとき肩や首の痛みを治すストレッチとは?

では、寝違えた時はどうすれば良いのでしょうか?

実は、ある漫画にその方法が描かれているんです(*°∀°)=3

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それは「ゴッドハンド輝」!!

主人公の外科医の成長を描いた漫画で、なかなか巻数も出てます♪

内容の濃い話になってますので、 読んだこと無い方はぜひ一度手にとってみてはいかがでしょうか?(*´∀`*)

さて肝心の方法ですが、かんたんにひとりでできるストレッチです♪

【寝違えを解消するストレッチ方法】

1.まず、首が痛む側の腕を伸ばしたまま、少しずつまっすぐ後ろに上げていきましょう。

2.その腕が自然に止まったところで、頑張って20秒キープしましょう。

3.20秒たったら腕を下ろし、一呼吸(*´ω`*)  これを「2セット」やりましょう。

4.次に、痛む側の手の平で、腰の真後ろの真ん中を軽く押さえましょう。背中側のベルトの中心を押さえるイメージです☆

5.そしてその状態のまま肘を後ろに引いて、これもまた頑張って20秒キープしましょう。これも「2セット」行います。

6.それが終わったら、次に痛む側の手をまっすぐ横に90°に伸ばします。 手の平は体の前面。前を向いた時の視線の方向です。肘は固定したまま、手のひらを徐々に上に上げ、120°くらいのところでストップ!

7.その状態のまま、腕をゆっくり後ろに引いていって20秒キープします。 これも「2セット」やりましょう。これは個人的になかなか効いてる感がありますヽ(=´▽`=)ノ

8.そして最後にバランスを取るため、逆側の腕で今までのストレッチを「1セット」ずつやりましょう。

個人差はありますが、これで寝違えの痛みはやわらぐでしょう♪

文字にすると長いですが、動作はかんたんですので、ぜひ一度試してみてくださいね☆

まとめ

いかがでしたか?

今回は寝違えた時の首の痛みの原因と、 それを解消するストレッチ方法についてご紹介しました♪

とりあえず患部を揉めばいいと思ってましたが、 やはりプロの方法をしっかり知ることが大事ですね(≧∇≦)/

これでもう寝違えも怖くない!!・・かも?(^^;)

→寝違えの対処法が載っているゴッドハンド輝46巻を読む?

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 - 暮らし

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