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花粉症対策っていつからすべき?効果が期待できる食べ物や飲み物って?

      2016/03/12

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(執筆者:Rinda)

今年も花粉症の人にとってはつらい時期がやってきましたね。゚(゚´Д`゚)゚。

目のかゆみや鼻炎、くしゃみに体のだるさ。。

お洗濯物や、窓の開閉にさえも気をつかうほどです・・(^_^;)

今回は、いつから花粉症対策を始めればよいのか

また、少しでも症状を和らげるために期待できる、おすすめの食べ物と飲み物をご紹介致します♪

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花粉症対策っていつからすればいいの?

そもそも花粉って結構種類があるってご存じですか?(*^^*)

草や樹木で、花粉を発するものは約60種類近くと言われています!

そんなにあるんですね((((;゚Д゚))))

ですので、ほぼ一年中花粉は飛んでるんです・・。

しかし、多くの方はスギやヒノキに悩まされているかと思います。

スギやヒノキは、はやくて1月後半から徐々に飛散を始め、5月いっぱいくらいまでです。

地域によっても微妙に時期が前後しますが、おおまかには2月から5月頃としておけば大丈夫でしょう☆

肝心の対策期間ですが、

敏感な方には1月後半からお薬をのむようにアドバイスされるお医者様もいらっしゃいますので

花粉症の症状が毎年、結構つらい方はこのくらいから早めの対策をとったほうが良いですね♪

とにかく「早めの対策を!」が、少しでも花粉症の症状を和らげる秘訣です(≧∇≦)/

花粉症対策におすすめの食べ物とは?

「あまり薬に頼りすぎず、少しでも免疫力を高めたい!」

そんな方のために、花粉症対策に効果の期待できるおすすめの食べ物をご紹介しますね♪

普段のメニューに積極的に取り入れて、体の内側から花粉を撃退しちゃいましょう(*´艸`*)

りんご

実は、りんごに多く含まれる水溶性食物繊維ペクチンというものに、

アレルギー症状の原因物質を減らす効果があると言われています☆

とは言っても、即効性はありませんので、ちょっとずつでもいいので出来るだけ毎日口にすることが大切です♪

すりおろしたり、お料理の中に入れたりしても成分の働きは変わらないので

どんどんりんごを食べましょうヽ(=´▽`=)ノ

トマト

トマトから抽出されたカロテノイド(主にリコピン)を持続的に摂ることで、

鼻づまりやくしゃみなどの花粉症の自覚症状改善が期待できると言われています☆

リコピンはよく聞きますね(*´∀`*)

トマトの皮に多く含まれるポリフェノールの一種「ナリンゲニンカルコン」は

トマトジュースやトマトケチャップなどに使われている品種に多く含まれているのですが、

実は私たちが普段良く食べる生食用のトマトには、通常ほとんど含まれていないのです!((((;゚Д゚))))

トマトは栄養もあって食べて欲しいのですが、花粉症対策という点で言うと、

症状がつらい方は生食は控えたほうがいいかもしれません・・。

「生で食べると逆に悪化する」こともあります(TдT)

花粉症対策として摂取するなら、トマトジュースや缶詰といった加工品をセレクトするのがおすすめですよ☆

加工品のほうが、リコピンは生のトマトの約3倍も多く含まれてるのです(≧∇≦)/

ヨーグルト

普段から積極的に食べてる方も多いのではないでしょうか(*^^*)

腸内細菌のバランスを整える力があるというのは周知の事実ですね♪

ヨーグルトには、花粉症の原因であるIgE抗体の活動を抑制する作用もある事から、

アレルギー症状にも有効とされています。

そのため、花粉症対策にも効果が期待できるのです☆

1日200ml以上のヨーグルトを1年間食べた人の3割が、

花粉症の症状が軽減したという実験結果もあるくらいです(*´∀`*)

しかし、ヨーグルトだけではなく、一緒に野菜も食べたほうが良いです♪

混ぜるわけではないですよ(笑)

レンコン

ヨーグルトと一緒に食べて欲しい野菜で、特におすすめなのがこのレンコンです!!

実はこれは3ヶ月で81%の人に花粉症の症状緩和が認められたという実験結果もありますので

ぜひ花粉症対策として積極的に取り入れて欲しい食材です(*°∀°)=3

レンコンに含まれる栄養素に、抗アレルギー作用や

鼻の粘膜を覆ってくれる効果があるため、効果が期待できるのですね♪

 

ニンニク

ニンニクのあのにおいの元「アリシン」が、花粉症対策への充分な効果が期待できます♪

ニンニクに含まれるNK細胞が活性化すると、アレルギー性の過剰な免疫反応が抑制されて、

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花粉症の原因であるIgE抗体の産出を抑制してくれると言われています☆

そのため、花粉症の症状も緩和されるというわけですね(*´艸`*)

ちなみにニンニクのにおいを抑えるには、食べる前に一杯の牛乳を飲む。

食後にりんごをかじる。あとはブレスケアなどで徹底対策ですねヽ(=´▽`=)ノ

他には烏龍茶、緑茶、紅茶、ハーブティー、コーヒーなどにもにおいを抑える力がありますので

口臭対策もしっかり行いましょう♪

玉ねぎ

玉ねぎにはポリフェノールの一種である「ケルセチン」を含んでおり、

花粉症の改善に十分な効果が期待できます☆

料理には欠かせない常備食材の1つですから、普段からストックされてるところがほとんどだと思いますので

どんどん玉ねぎも食べましょうね(*°∀°)=3

シソ

シソに含まれている「αリノレン酸」には抗アレルギー作用がありますので、こちらもおすすめです♪

また、シソに含まれるフラボノイドの一種である「ルテオリン」には、花粉症の原因物質を抑える作用もあります☆

えごま油もシソと同じでαリノレン酸を多く含んでいますよ(*´∀`*)

魚介類(青魚)

アジやサンマなどの青魚にはDHAが多く含まれていますが、ご存じの方は多いですよね♪

このDHAにはアレルギー体質の改善に大きく貢献しますので、花粉症対策としてぜひ食べましょう(*°∀°)=3

花粉症対策に効果が期待できるその他の食材

生姜、ごぼう、大根、ニンジン、長ネギ、ヤマイモ、

サツマイモ、梅、プルーン、銀杏、ウド、フキ、

ドジョウ、干し柿、チョコレート、ココアなどなど・・

普段食べてるものもあれば、なかなか食べないものもあるかと思います(*´∀`*)

花粉に負けない体作りのためにも、今日から意識して取り入れていきましょう♪

花粉症対策におすすめの飲み物とは?

では、花粉症対策に効果が期待できる「飲み物」とは何でしょう?(*´∀`*)

甜茶

一番おすすめなのは甜茶ですね!(*°∀°)=3

甜茶には、バラ科、アカネ科、ブナ科、ユキノシタ科の4種類がありますが

この中でも最も評価が高いのが、バラ科キイチゴ属の「甜葉懸鈎子(かんようけんこうし)」のものです!!

バラ科に含まれるタンニン(ポリフェノール)が花粉症対策に良いですよ♪

はやめに飲み始めたほうが効果が高いと言われてますので、

本格的に飛散し始める2週間ほど前から飲み始めましょう☆

あと、実は選び方に注意が必要で、アレルギー抑制効果があるのは

「GODポリフェノールを含んだバラ科の甜茶」だけです!

ですので、甜茶を買う時は成分表をよく見てGODポリフェノールを多く含んでるものを選びましょうヽ(=´▽`=)ノ

その他に花粉症対策として、べにふうき緑茶、青汁、黒酢、酵素なども試してみましょう☆

とりあえずは甜茶は買っておきたいですね(≧∇≦)/

まとめ

いかがでしたか?(*^^*)

今回は、いつから花粉症対策をすべきなのか、また対策としておすすめな食べ物や飲み物をご紹介しました♪

症状にも個人差があるように、効果にも個人差がありますので

いろいろ試してみて、あなたに合った効果的な方法を探してみましょう(*´艸`*)

かくいう私も花粉症ですので、今から厳重警戒です(笑)

ちなみに私が最近飲み始めて、リピート確定のサプリがこれです☆

 

頑張ってこのつらい時期を乗り越えましょう(≧∇≦)/

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 - 暮らし

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